8月20日(木) 10時～
「健康講座」
～笑って動いて！認知症予防～を開催しました✨
はじめに
保健師の堀さんより熱中症予防と
認知症予防についてのお話しがありました😊
《熱中症予防のポイント》
◆1日の水分補給は1.2ℓ
麦茶や水をコップ１杯、小まめに補給
◆保冷グッズを活用
◆外出時には防止や日傘を使用する
福岡市でも約900人の方が救急搬送されています💦
そのうち、50％は高齢者です😖
高齢になると喉の渇きに鈍くなります🧐
朝食事、午前中に、と時間を決めて小まめな水分補給を
心掛けましょう🫗
★水分をとる ★冷房を活用 ★休息をとる
３つの事を心がけたいと思います🤓
《認知症予防》
□軽度認知障害（MCI）
正常な状態と認知症の間の段階。
認知症の前段階で、認知症と同じような症状が
見られることがあります🧐
日常生活に大きな支障はありませんが、
生活改善などを行えばアルツハイマー型認知症への移行を
予防することも期待できます。
下記のチェック項目をご参考下さい🤓
《認知症の正しい基礎知識》
老化と認知症による「もの忘れ」には違いがあります☝️
老 化→体験や出来事の一部を忘れる
認知症→体験や出来事の全体を忘れる
など、違いがあります。ポイントは下記資料をご参考下さい🤓
《認知症を予防する生活改善》
◆食事を工夫する
青背の魚、緑黄色野菜(小松菜、カボチャ、にんじんetc.）
よく噛んで、小まめに水分補給
体の水分量が減ると脳の血流にも影響します💦
脳梗塞や認知症予防の為にも水分補給は大事です🙂↕️
◆運動する習慣を
有酸素運動、筋力をアップする、普段の家事を行う
◆趣味を楽しむ
新聞の購読や読書、囲碁や将棋など頭を使う
◆社会参加を積極的に
自治会や町内会の役員、役割を担ったり、
ボランティア活動に積極的に参加するなど
人と会って話しをしたり、笑ったりする事は
免疫力アップに繋がります☝️
楽しくなくても笑顔をつくる事で効果があるそうです🤗
つづいて、
健康運動指導士 森口晴美さんを講師に
簡単なストレッチや筋トレをおこないます🤸♀️
体を動かす前に、皆さんは血圧、体調確認もとっています😊
お尻を深く座り、背もたれによりかかる姿勢が
腰に負担をかけにくい、座り方だそうです🤓
ストレッチや軽い筋トレを行う時は、
浅めにすわり、骨盤に上半身を乗せるイメージです☝️
ストレッチから、ゆっくり無理なく体をほぐします🧘♂️
ふくらはぎは第２の心臓と言われ、
下半身の血流を促す役割をもっています🫀
しっかり、伸ばしていきます🏃♀️
体がほぐれてきたところで、
ここからは簡単な筋トレです💪
太ももにききます💦
太ももの大きな筋肉を鍛える事で
立ったり、座ったりが楽にできるようになるそうです🧐
腰痛がある人は、この動きで膝後ろに痛みがでるそうです💦
座ったままの足踏み３０回🪑
有酸素運動の代表的な運動がウォーキングです🚶♂️
★スピードインターバル走行★
ゆっくり歩くを３分、速く歩くを３分
を交互に繰り返しながら歩くと
筋力、持久力が１０％アップする効果があります👆✨
また体や脳の血流も良くなる事で
MCIにの方が実施し３４％改善効果できたという
データもあるそうです👏👏👏✨
１日に１万歩で生活習慣病の予防に
８千歩で高血圧予防に
５千歩で認知症予防の目安となるそうです😊
１０分のウォーキングで
ゆっくり歩く人は８００歩
速く歩く人は１２００歩ぐらい🚶♀️➡️🚶♂️➡️🚶➡️
★座って足踏み+脳トレ★
足踏みしながら「３」の数は足を横に出すや、
１千円が上から落ちてきて右手で掴む、
５千円は左手で、１万円は両手で、等々、
体を動かしながら脳トレする事も
認知症予防に効果があります🙆♀️
皆さんと一緒にやってできなくても失敗して笑う、
それが健康にも繋がります🧏
講師の下川さん、森口さん、
笑って、動いて！認知症予防！
皆さんと楽しく、学べました🤗
ありがとうございました🙂↕️👏
【アンケートより 一部ご紹介】
★楽しくておもしろかったです
★活の中に活かしたい
★少しでも毎日運動が出来たらいいなと思いました。
なるべくするようにします
★この様な講座を続けて下さい
その他にも沢山のご感想頂きました🙏
ご参加、アンケートのご協力頂きました皆様、
本当にありがとうございました😊✨
